Bật mí mẹ thực đơn cho bé 4 tuổi giúp trẻ phát triển và tăng cân

Bật mí mẹ thực đơn cho bé 4 tuổi giúp trẻ phát triển và tăng cân

10 Tháng Ba, 2020 Off By Đức Mạnh

Bé lên 4 tuổi là giai đoạn lý tưởng để phát triển về mọi mặt như trí não, cân nặng, chiều cao… Thế nhưng đối với những bé biếng ăn thì sao? Bài viết dưới đây sẽ bật mí mẹ thực đơn cho bé 4 tuổi giúp trẻ phát triển và tăng cân nhé!

Sự phát triển của trẻ 4 tuổi

Về não bộ: Não bộ của bé đã đạt được khoảng 80% so với não của người trưởng thành. Tuy nhiên, Thời điểm này tuy không quá mạnh nhưng nó vẫn tiếp tục phát triển cho tới khi bé lên 8 tuổi.

Về kỹ năng vận động: Khi lên 4 tuổi bé không cần quá nhiều sự hỗ trợ của mẹ bởi kỹ năng vận động ở trẻ 4 tuổi đã thành thục. Các động tác như tự xúc cơm, mặc quần áo, leo trèo, chạy nhảy, vui chơi thể thao đã khá nhanh nhẹn.

Thực đơn cho bé 4 tuổi

Thực đơn cho bé 4 tuổi

Về cảm xúc: Lên 4 tuổi là trẻ hoàn toàn thể hiện được cảm xúc của riêng mình. Con đã biết đưa ra được ý kiến cho riêng mình, giữ vững quan điểm. Đây thực sự là một thời điểm lý tưởng để cha mẹ hướng bé trở thành những con người có ích cho xã hội.

Về chiều cao, cân nặng: Cân nặng của trẻ 4 tuổi trung bình sẽ tăng khoảng 100 – 200gr/tháng, chiều cao tăng 0,5 – 1cm/tháng. Cân nặng trung bình khi trẻ 4 tuổi là khoảng 18kg, chiều cao là khoảng 105 – 107cm.

***** Tham khảo thêm: Thực đơn cho bé 2 tuổi biếng ăn cực dễ làm và đầy đủ chất dinh dưỡng

Nhu cầu dinh dưỡng hằng ngày cho bé 4 tuổi

Nhu cầu năng lượng cho những đứa trẻ 4 tuổi là vào khoảng 1.300 – 1.600kcal/ngày. Cụ thể, gồm các chất như:

Thực đơn cho bé 4 tuổi tăng cân

Thực đơn cho bé 4 tuổi tăng cân

  • Nhu cầu chất đạm – protein: 12 – 14% nhu cầu năng lượng cả ngày. Thịt, cá, tôm, cua, trứng, đậu… là những thực phẩm rất giàu chất đạm.
  • Nhu cầu chất béo: 30% nhu cầu năng lượng cả ngày. Bổ sung chất béo từ các loại dầu thực vật, dầu cá, mỡ, bơ…
  • Nhu cầu về chất bột đường: Tinh bột có thể tìm thấy ở các thực phẩm như cơm, khoai, mì, bún, nui, miến,… Nhu cầu năng lượng hàng ngày cần tới 50 – 70%
  • Nhu cầu về nước: 12 – 15% trọng lượng cơ thể/ngày
  • Trong bữa ăn của trẻ 4 – 5 tuổi cần đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng, bao gồm: đạm, sắt, kẽm, selen, iot,

Thực đơn cho bé 4 tuổi dinh dưỡng và tăng cân.

Để bé có được một cơ thể khỏe mạnh, đầy đủ dưỡng chất để phát triển bản thân thì mẹ có thể tham khảo một số thực đơn dưới đây:

 

Thực đơn 1: 

Bữa sáng (6h30 – 7h30): Một chén mì nấu nước lèo thịt heo băm, cải bó xôi và nửa ly sữa (100-150ml).

Bữa phụ (9h): 1 hộp sữa.

Bữa trưa (11h – 11h30): Cơm, thịt viên sốt cà chua, canh cải dún nấu tôm, vú sữa.

Bữa phụ (14h – 14h30): Sữa, bánh quy.

Bữa chiều (17h – 17h 30): Cơm, trứng chiên thịt nấm rơm, canh bí đỏ nấu thịt, đu đủ chín.

Bữa tối (20h – 20h30): 1 ly sữa.

Thực đơn 2:

Bữa sáng (6h30 – 7h30): Súp thịt bò khoai tây, phô mai.

Bữa phụ (9h): Một hũ yaourt.

Bữa trưa (11h – 11h30): Cơm ăn cùng thịt bò xào khoai tây, canh bí nấu tôm, dưa hấu.

Bữa phụ (14h – 14h30): Sữa tươi hoặc sữa công thức.

Bữa chiều (17h – 17h 30): Cơm, mướp giá xào gan gà, canh khoai môn nấu thịt, chuối chín.

Bữa tối (20h – 20h30): 1 ly sữa.

Thực đơn 3:

Thực đơn cho trẻ 4 tuổi

Thực đơn cho trẻ 4 tuổi

  • Bữa sáng (6h30 – 7h30): Bánh mì sandwich ăn kèm trứng ốp la, cà chua, nửa ly sữa.
  • Bữa phụ (9h): Một hũ yaourt
  • Bữa trưa (11h – 11h30): Cơm, cá thu kho thơm, canh cua nấu rau mồng tơi, sa bô chê.
  • Bữa phụ (14h – 14h30): Bánh bông lan.
  • Bữa chiều (17h – 17h 30): Cơm với cá nục kho mềm, rau xào thập cẩm và canh cà chua trứng, chuối chín.
  • Bữa tối (20h – 20h30): 1 ly sữa.

Trên đây là thực đơn cho bé 4 tuổi giúp bé phát triển toàn diện. Mẹ lưu ý để làm cho con nhé!

Rate this post